lunes, 29 de noviembre de 2010
viernes, 26 de noviembre de 2010
FICHA TECNICA DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________PECHO_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
Estirado boca abajo las piernas deben doblarse hacia afuera y estirarse, los brazos deben hacer un arco frente a la cabeza.
La cadera tiene una ligera flexión las piernas se encuentran abiertas en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en lo maximo de su flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas undidas que esta. La cadera-muslo casí sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas juntas y en linéa con la cadera.
No tengo la suficiente tecnica para mantener al cuerpo en la posición correcta.
Hacer la patada y la brazada separados.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Se deben doblar hacia afuera y despúes estirarlas y mantenerlas para avanzar.
Una vez en la posición inicial los pies en la extensión de las rodillas efectuan un barrido hacia fura-bajo-trasintentando mantener una superficie de contacto del pie con el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa.
No cordino bien su abertura y mas aparte las saco del agua.
La rodilla flexionarla al maximo y estirarla y tocar con los talones las manos para hacer correcta la patada.
ACCIÒN DE
BRAZOS
Se deben abrir hacia adelante formando un arco frente a la cabeza y despues pegarlas al cuerpo empujando el agua hacia atrás para avanzar.
Las manos realizan un arc delante de la cabeza con un movimiento semicircular, rejido por los hombros hacia fuera atrás abajo. El angulo de azimut debe iniciarse en unos 30° para terminar en unos 50°. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva.
Ninguno.
Hacer la brazada con un solo brazo, hacerlo con ambos, para que al hacerlo con los dos sea correcta la brazada.
RESPIRACIÒN
Se debe respirar cada dos brazadas, sacando la cabeza en la brazada.
La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo cordinativo en ese momento tendremos a las piernas en su momento de patada asendente o deslizando o realizando el recobro.
NO tengo problemas propiamente con respirar sino mas bien en el movimiento que se hace para llevar a cabo la respiración.
Efectuar la respiración una vez cada dos brazadas, alzando la cabeza, y solo haciendo la brazada.
COORDINACIÒN
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo para tener mayor avance, y hacer la respiración cada dos brazadas para mantener el ritmo.
La patada y la brazada se hacen al mismo tiempo y la respiración a veces en una o dos dependiendo de el nadador.
Debo cordinar bien la patada con la brazada.
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo, y la respiración una vez cada dos brazadas.
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
Estirado boca abajo las piernas deben doblarse hacia afuera y estirarse, los brazos deben hacer un arco frente a la cabeza.
La cadera tiene una ligera flexión las piernas se encuentran abiertas en una amplitud menor que la distancia entre los hombros y ligeramente superior a la anchura de las caderas. Las rodillas están muy flexionadas, casi en lo maximo de su flexión y debido a la flexión de la cadera se encuentran mas undidas que esta. La cadera-muslo casí sin flexión. Las piernas se encuentran estiradas juntas y en linéa con la cadera.
No tengo la suficiente tecnica para mantener al cuerpo en la posición correcta.
Hacer la patada y la brazada separados.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Se deben doblar hacia afuera y despúes estirarlas y mantenerlas para avanzar.
Una vez en la posición inicial los pies en la extensión de las rodillas efectuan un barrido hacia fura-bajo-trasintentando mantener una superficie de contacto del pie con el agua lo mas grande posible. Para esto tiene que mantener la flexión dorsal y la rotación externa.
No cordino bien su abertura y mas aparte las saco del agua.
La rodilla flexionarla al maximo y estirarla y tocar con los talones las manos para hacer correcta la patada.
ACCIÒN DE
BRAZOS
Se deben abrir hacia adelante formando un arco frente a la cabeza y despues pegarlas al cuerpo empujando el agua hacia atrás para avanzar.
Las manos realizan un arc delante de la cabeza con un movimiento semicircular, rejido por los hombros hacia fuera atrás abajo. El angulo de azimut debe iniciarse en unos 30° para terminar en unos 50°. El nadador tiene que hacer que el movimiento hacia atrás gane magnitud a la vez que se realiza la curva.
Ninguno.
Hacer la brazada con un solo brazo, hacerlo con ambos, para que al hacerlo con los dos sea correcta la brazada.
RESPIRACIÒN
Se debe respirar cada dos brazadas, sacando la cabeza en la brazada.
La cabeza sale al final de la tracción de los brazos, según el tipo cordinativo en ese momento tendremos a las piernas en su momento de patada asendente o deslizando o realizando el recobro.
NO tengo problemas propiamente con respirar sino mas bien en el movimiento que se hace para llevar a cabo la respiración.
Efectuar la respiración una vez cada dos brazadas, alzando la cabeza, y solo haciendo la brazada.
COORDINACIÒN
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo para tener mayor avance, y hacer la respiración cada dos brazadas para mantener el ritmo.
La patada y la brazada se hacen al mismo tiempo y la respiración a veces en una o dos dependiendo de el nadador.
Debo cordinar bien la patada con la brazada.
Hacer la patada y la brazada al mismo tiempo, y la respiración una vez cada dos brazadas.
FICHA TECNICA DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________DORSO_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
De espalda y la cara fuera del agua.
El movimiento de hombros debe ser exagerado para lograr bien la brazada y las piernas no deben tener movimiento de rodilla, deben moverse firmemente estiradas.
Debo exagerar un poco mas el movimiento de los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Las piernas deben de estar completamente estiradas sin doblar la rodilla y hacer movimiento alternado arriba y abajo dentro del agua solamente.
La pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. El batido se inicia cuando los pies han sobrepasado en el movimiento hacia abajo la zona mas profunda de la espalda.
No debo doblar las rodillas ya que eso me frena.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo sale y entra haciendo una curba fuera del cuerpo y empujar el agua, cuando un brazo sale uno esta dentro.
El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua.
Ni el codo ni la mano varian su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.
Ninguno.
Se debe realizar la patada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración debe ser por la naríz solamente y solo se respira pues la cara esta fuera del agua.
La respiración es una respiración normal ya que la cara esta fuera del agua y solo debe respirarse por la naríz para no sufrir un dolor de caballo.
Debo respirar por la naríz para bitar el dolor de caballo.
Respirar con la nariz solamente.
COORDINACIÒN
Dar de seis a ocho patadas por brazada.
Coordinar un número de patadas por brazada para no perder un ritmo y así ganar velocidad.
Debo cordinar mejor la patada con la brazada.
Contar cuantas patadas se dan por brazada para llevar un ritmo.
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
De espalda y la cara fuera del agua.
El movimiento de hombros debe ser exagerado para lograr bien la brazada y las piernas no deben tener movimiento de rodilla, deben moverse firmemente estiradas.
Debo exagerar un poco mas el movimiento de los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
Las piernas deben de estar completamente estiradas sin doblar la rodilla y hacer movimiento alternado arriba y abajo dentro del agua solamente.
La pierna barre hacia arriba y ligeramente hacia adentro hasta alcanzar el pie la superficie. El movimiento lo inicia la cadera con su extensión antes de que el pie haya terminado su movimiento descendente. El batido se inicia cuando los pies han sobrepasado en el movimiento hacia abajo la zona mas profunda de la espalda.
No debo doblar las rodillas ya que eso me frena.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo sale y entra haciendo una curba fuera del cuerpo y empujar el agua, cuando un brazo sale uno esta dentro.
El brazo acompañado por el hombro se dirige hacia abajo hasta que rompe la superficie del agua.
Ni el codo ni la mano varian su posición durante la entrada al agua. El movimiento esta regido por el giro longitudinal del tronco.
Ninguno.
Se debe realizar la patada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración debe ser por la naríz solamente y solo se respira pues la cara esta fuera del agua.
La respiración es una respiración normal ya que la cara esta fuera del agua y solo debe respirarse por la naríz para no sufrir un dolor de caballo.
Debo respirar por la naríz para bitar el dolor de caballo.
Respirar con la nariz solamente.
COORDINACIÒN
Dar de seis a ocho patadas por brazada.
Coordinar un número de patadas por brazada para no perder un ritmo y así ganar velocidad.
Debo cordinar mejor la patada con la brazada.
Contar cuantas patadas se dan por brazada para llevar un ritmo.
FICHAS TECNICAS DE LOS ESTILOS DE NATACIÓN
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES ESTILO DE ____________CROL_____________ 2º PERIODO
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
El tronco debe moverse para poder hacer el movimiento de hombros y brazos, lo mismo que la patada.
Debe estar completamente estirado , las piernas no deben hacer movimiento de rodillas, y el tronco debe de estar en constante movimiento para lograr el nado.
Debo mover un poco mas los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
En la patada se alternan las piernas haciendo un movimiento de arriba hacia abajo siempre dentro del agua, solo salen los talones a la superficie.
El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia afuera.
No debo doblar las rodillas ya que se supone el movimiento biene desde la cadera.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo se estira por el movimiento del codo cuando entra al agua este regresa empujando el agua hacia atrás para generar un avance y se alterna, cuando un brazo sale el otro esta dentro del agua.
El brazo se estira mediante la extencion del codo. El codo se muebe hacia delante y hacia abajo.
La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera.
Debo alzar mas el brazo para que mi brazada no se arrastre y eso me frene.
Se debe realizar la brazada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración se hace cada tres brazadas, volteando la cabeza al lado contrario de la brazada.
En el estilo crol necesitamos mover la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la pstura de respiración aumenta las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.
Debo e intentar aguantar mas tiempo sin respirar ya que el respirar muy continuamente me quita velocidad.
Hacer la respiración solo con la brazada para cordinar la salida de la cabeza con la brazada.
COORDINACIÒN
Se dan de seis a och patadas por brazada, y la respiración es cada tres brazadas.
La respiración debe ser entre no muy cortos plazos de tiempo ya que esta disminuye la velocidad de nado.
Debo cordinar mejor la respiración con la brazada.
Llevar la cuenta de las patadas y brazadas para saber cuando respirar y llevar un ritmo.
TÈCNICA INDIVIDUAL TÈCNICA CORRECTA ERRORES TECNICOS PERSONALES 5 EJERCICIOS PARA CORREGIR
POSICIÒN
DEL
CUERPO
El tronco debe moverse para poder hacer el movimiento de hombros y brazos, lo mismo que la patada.
Debe estar completamente estirado , las piernas no deben hacer movimiento de rodillas, y el tronco debe de estar en constante movimiento para lograr el nado.
Debo mover un poco mas los hombros.
Exagerar el movimiento de hombros y patada.
ACCIÒN DE
PIERNAS
En la patada se alternan las piernas haciendo un movimiento de arriba hacia abajo siempre dentro del agua, solo salen los talones a la superficie.
El movimiento de las piernas no es solamente hacia abajo, es hacia abajo y hacia dentro o hacia arriba y hacia afuera.
No debo doblar las rodillas ya que se supone el movimiento biene desde la cadera.
Dar la patada sin doblar la rodilla.
ACCIÒN DE
BRAZOS
El brazo se estira por el movimiento del codo cuando entra al agua este regresa empujando el agua hacia atrás para generar un avance y se alterna, cuando un brazo sale el otro esta dentro del agua.
El brazo se estira mediante la extencion del codo. El codo se muebe hacia delante y hacia abajo.
La mano pasa progresivamente de estar relajada y mirando hacia atrás a estar con cierta tensión mirando hacia abajo y hacia fuera.
Debo alzar mas el brazo para que mi brazada no se arrastre y eso me frene.
Se debe realizar la brazada con un solo brazo.
RESPIRACIÒN
La respiración se hace cada tres brazadas, volteando la cabeza al lado contrario de la brazada.
En el estilo crol necesitamos mover la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este movimiento y la pstura de respiración aumenta las turbulencias y las resistencias frontales por lo que reduce la velocidad de nado.
Debo e intentar aguantar mas tiempo sin respirar ya que el respirar muy continuamente me quita velocidad.
Hacer la respiración solo con la brazada para cordinar la salida de la cabeza con la brazada.
COORDINACIÒN
Se dan de seis a och patadas por brazada, y la respiración es cada tres brazadas.
La respiración debe ser entre no muy cortos plazos de tiempo ya que esta disminuye la velocidad de nado.
Debo cordinar mejor la respiración con la brazada.
Llevar la cuenta de las patadas y brazadas para saber cuando respirar y llevar un ritmo.
viernes, 15 de octubre de 2010
BITÁCORA.
En estas ultimas semanas he estado practicando esencialmente los ejercicios que nos a mandado el profesor de ed. fisica, pero aparte de estos ejercicios tambien he practicado algunos ejercicios de resistencia con mi hermano mayor a y tambien he practicado natación en la escuela con el equipo de la prepa.
Esta semana ya hemos hecho el examen de cuerda en el cual me di cuenta que todos los ejercicios realizados han surtido efecto, ya que pude pasar el examen, espero continuar haciendo los ejercicios para mantenerme en buena condición y aprobar los demas examenes de ed. fisica.
Esta semana ya hemos hecho el examen de cuerda en el cual me di cuenta que todos los ejercicios realizados han surtido efecto, ya que pude pasar el examen, espero continuar haciendo los ejercicios para mantenerme en buena condición y aprobar los demas examenes de ed. fisica.
jueves, 14 de octubre de 2010
REPERCUCIONES QUE TIENE EL MEDIO AMBIENTE CON LA SALUD.
Como seres humanos, vivimos en un medio ambiente que nos mantiene sanos física, mental y socialmente. Sin embargo si algún factor altera ese equilibrio, nuestra salud también se ve afectada.
Si queremos estar totalmente sanos, no basta con tener una buena higiene personal, también debemos cuidar la higiene del medio que nos rodea; debemos conservarlo sano recogiendo y reciclando nuestra basura, utilizando únicamente la cantidad necesaria de agua, cuidando la biodiversidad, realizando un consumo responsable de energía, fomentando prácticas deportivas, recreación sana y consumiendo alimentos en cantidad y calidad apropiadas, además de visitas regulares al médico.
Existe una estrecha relación entre los daños que el ser humano le ha ocasionado al medio ambiente y lo que este repercute en la salud humana. Muchas de las enfermedades que hoy nos afectan son sensibles a los cambios climáticos, estos pueden condicionar su incidencia, propagación e incluso modificaciones en la dinámica de muchas de ellas. El calentamiento de la tierra se acelera lo que presupone mayor número de desastres naturales, fenómenos meteorológicos, olas de calor, aumento del nivel de mar, sequías, cambios en los ciclos hidrológicos, estamos frente a una realidad alarmante.
El empeoramiento del medio puede aumentar las enfermedades transmitidas por alimentos, por el agua, por vectores y las enfermedades relacionadas con la contaminación del aire, en este sentido, los efectos de la contaminación ambiental constituyen un problema global. Esto podría ser más grave en zonas con enfermedades endémicas sensibles al clima.
A esto podemos agregar otros factores que empeoran la situación, el crecimiento de la población humana, la frecuencia de viajes internacionales, la superpoblación de ciudades con malos sistemas de saneamiento y la mayor exposición del ser humano a los vectores de enfermedades.
La relación que hemos establecido con la naturaleza ha puesto en peligro nuestra permanencia en la tierra, esfuerzos aislados no podrán revertir la situación actual. Estamos a tiempo de frenar este proceso, debemos aunar voluntades, establecer pautas, acometer acciones y sobre todo, medir resultados.
Si queremos estar totalmente sanos, no basta con tener una buena higiene personal, también debemos cuidar la higiene del medio que nos rodea; debemos conservarlo sano recogiendo y reciclando nuestra basura, utilizando únicamente la cantidad necesaria de agua, cuidando la biodiversidad, realizando un consumo responsable de energía, fomentando prácticas deportivas, recreación sana y consumiendo alimentos en cantidad y calidad apropiadas, además de visitas regulares al médico.
Existe una estrecha relación entre los daños que el ser humano le ha ocasionado al medio ambiente y lo que este repercute en la salud humana. Muchas de las enfermedades que hoy nos afectan son sensibles a los cambios climáticos, estos pueden condicionar su incidencia, propagación e incluso modificaciones en la dinámica de muchas de ellas. El calentamiento de la tierra se acelera lo que presupone mayor número de desastres naturales, fenómenos meteorológicos, olas de calor, aumento del nivel de mar, sequías, cambios en los ciclos hidrológicos, estamos frente a una realidad alarmante.
El empeoramiento del medio puede aumentar las enfermedades transmitidas por alimentos, por el agua, por vectores y las enfermedades relacionadas con la contaminación del aire, en este sentido, los efectos de la contaminación ambiental constituyen un problema global. Esto podría ser más grave en zonas con enfermedades endémicas sensibles al clima.
A esto podemos agregar otros factores que empeoran la situación, el crecimiento de la población humana, la frecuencia de viajes internacionales, la superpoblación de ciudades con malos sistemas de saneamiento y la mayor exposición del ser humano a los vectores de enfermedades.
La relación que hemos establecido con la naturaleza ha puesto en peligro nuestra permanencia en la tierra, esfuerzos aislados no podrán revertir la situación actual. Estamos a tiempo de frenar este proceso, debemos aunar voluntades, establecer pautas, acometer acciones y sobre todo, medir resultados.
LAS PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS.
Carnes:
Las carnes rojas se consideran el principal aporte de hierro, proteinas, creatina, zinc, fósforo y vitaminas como B12, tiamina, riboflavinas y niacina.
Sin embargo no está recomendado su ingesta habitual ya que numerosos estudios relacionan su consumo habitual con varios tipos de cáncer diferentes.
Se estima que aquellos que no comen esta carne tienen un 40% menos de probabilidades de desarrollar cáncer.
También se la relaciona con aumentos del colesterol y problemas de corazón. Teniendo un 30% menos de posibilidades de desarrollar estos problemas aquellos que no la consumen.
Además otros estudios la relacionan con perdida de masa ósea, diabetes, hipertensión y artritis.
Cantidad semanal recomendada de carne (blanca / roja): 3, 4 raciones.
Pescados:
Los pescados azules proporcionan unas proteinas de mayor valor nutritivo que las de la carne.
Además tienen un 5% de grasas insaturadas. Estas grasas son justo aquellas que necesita el cuerpo humano.
De ellas se deriva el omega3 que redunda en reducir los riesgos de infarto de miocárdio.
Además aportan yodo, fósforo, hierro, magnesio, calcio y vitaminas A, D y B12.
Se recomienda consumir este tipo de pescados dos veces por semana. Para evitar contaminantes del mar en el pescado que comes son mejores aquellas especies que se alimentan de placton y no de otros peces. Por ejemplo la sardina, la caballa o la anchoa.
Los pescados blancos son similares a los azules en cuanto a valor nutritivo pero presentando únicamente un 2% de grasas.
Cantidad semanal recomendada: 4, 5 raciones.
Legumbres:
Son ricas en proteinas de tipo vegetal, necesarias para mantener una alimentación correcta.
Aportan Hidratos de carbono, proteinas, Hierro, Calcio, Magnesio y Fósforo. También vitaminas A, B1 y C.
Contienen fibra y tienen bajo índice glucémico.
Según estudios su ingesta ayuda a evitar el cáncer de cólon.
Cantidad semanal recomendada: 2, 3 raciones.
Vegetales – Verduras:
Es posible mantener una dieta completa y saludable únicamente comiendo verduras. Con aportes de proteinas, vitaminas, grasas, etc. Además los vegetarianos tienen menos probabilidades de tener problemas de corazón o diferentes tipos de cánceres.
Cantidad semanal recomendada: 2 piezas al día (contando la fruta deben ser 5 piezas al día).
Frutas:
Recomendables para obtener vitaminas, fibras y otros nutrientes.
Cantidad semanal recomendada: 3 piezas al día (contando la verdura deben ser 5 piezas al día).
Las carnes rojas se consideran el principal aporte de hierro, proteinas, creatina, zinc, fósforo y vitaminas como B12, tiamina, riboflavinas y niacina.
Sin embargo no está recomendado su ingesta habitual ya que numerosos estudios relacionan su consumo habitual con varios tipos de cáncer diferentes.
Se estima que aquellos que no comen esta carne tienen un 40% menos de probabilidades de desarrollar cáncer.
También se la relaciona con aumentos del colesterol y problemas de corazón. Teniendo un 30% menos de posibilidades de desarrollar estos problemas aquellos que no la consumen.
Además otros estudios la relacionan con perdida de masa ósea, diabetes, hipertensión y artritis.
Cantidad semanal recomendada de carne (blanca / roja): 3, 4 raciones.
Pescados:
Los pescados azules proporcionan unas proteinas de mayor valor nutritivo que las de la carne.
Además tienen un 5% de grasas insaturadas. Estas grasas son justo aquellas que necesita el cuerpo humano.
De ellas se deriva el omega3 que redunda en reducir los riesgos de infarto de miocárdio.
Además aportan yodo, fósforo, hierro, magnesio, calcio y vitaminas A, D y B12.
Se recomienda consumir este tipo de pescados dos veces por semana. Para evitar contaminantes del mar en el pescado que comes son mejores aquellas especies que se alimentan de placton y no de otros peces. Por ejemplo la sardina, la caballa o la anchoa.
Los pescados blancos son similares a los azules en cuanto a valor nutritivo pero presentando únicamente un 2% de grasas.
Cantidad semanal recomendada: 4, 5 raciones.
Legumbres:
Son ricas en proteinas de tipo vegetal, necesarias para mantener una alimentación correcta.
Aportan Hidratos de carbono, proteinas, Hierro, Calcio, Magnesio y Fósforo. También vitaminas A, B1 y C.
Contienen fibra y tienen bajo índice glucémico.
Según estudios su ingesta ayuda a evitar el cáncer de cólon.
Cantidad semanal recomendada: 2, 3 raciones.
Vegetales – Verduras:
Es posible mantener una dieta completa y saludable únicamente comiendo verduras. Con aportes de proteinas, vitaminas, grasas, etc. Además los vegetarianos tienen menos probabilidades de tener problemas de corazón o diferentes tipos de cánceres.
Cantidad semanal recomendada: 2 piezas al día (contando la fruta deben ser 5 piezas al día).
Frutas:
Recomendables para obtener vitaminas, fibras y otros nutrientes.
Cantidad semanal recomendada: 3 piezas al día (contando la verdura deben ser 5 piezas al día).
MEDIDAS DE HIGIENE Y SEGURIDAD EN EL GIMNASIO, ALBERCA Y MULTICANCHAS.
Medidas Generales:
1. Todos los alumnos deberan entregar una constancia medica que los considere aptos para la actividad fisica.
2. No se debe ingerir alimento alguno porlomenos dos horas antes de la actividad fisica.
3. Se debe evitar correr en los pasillos , vestidores y pisos mojados de la alberca.
4. Con el fin de evitar contagios, no enttrara a la alberca si tiene alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir a cualquier instancia medica para su atención.
5. Se proive la entrada con frasco o envases de cristal que puedan romperse u ocacionar heridas a los usuarios de las instalaciónes deportivas.
6. Evitar toda clase de juegos bruscos en las áeas de entrenamiento.
7. Se proive el uso de objetos que puedan lastimar a otro compañero o se pueda perder.
8. Debera ir al baño antes de entrar a la alberca.
9. El uso de la gorra de natación es obligatoria por motivos de salud e higiene.
10. Recorte y las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
11. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagios de hongos en pies.
1. Todos los alumnos deberan entregar una constancia medica que los considere aptos para la actividad fisica.
2. No se debe ingerir alimento alguno porlomenos dos horas antes de la actividad fisica.
3. Se debe evitar correr en los pasillos , vestidores y pisos mojados de la alberca.
4. Con el fin de evitar contagios, no enttrara a la alberca si tiene alguna infección u hongo (micosis), debiendo acudir a cualquier instancia medica para su atención.
5. Se proive la entrada con frasco o envases de cristal que puedan romperse u ocacionar heridas a los usuarios de las instalaciónes deportivas.
6. Evitar toda clase de juegos bruscos en las áeas de entrenamiento.
7. Se proive el uso de objetos que puedan lastimar a otro compañero o se pueda perder.
8. Debera ir al baño antes de entrar a la alberca.
9. El uso de la gorra de natación es obligatoria por motivos de salud e higiene.
10. Recorte y las uñas de manos y pies para poder asistir a su clase.
11. Utilizar sandalias de hule para evitar resbalones y contagios de hongos en pies.
EFECTOS NOCIVOS POR EL CONSUMO DE SUSTANCIAS.
Tipos de drogas y sus efectos:
Nombre de Droga: Alcohol
Tipo de Droga: Depresivo
Datos para los Padres: Veinticinco por ciento de los estudiantes en octavo grado admiten haberse intoxicado por lo menos una vez.
Otros Nombres: Cerveza, vino, licor, booze
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Adicción (alcoholismo), mareos, nausea, vómitos, resacas, dificultad de expresión, sueño interrumpido, problemas motores, conducta agresiva, problemas al embarazo, depresión respiratoria y muerte (en dosis altas).
Nombre de Droga: Anfetaminas
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: El uso crónico puede causar psicosis con síntomas de esquizofrenia.
Otros Nombres: Speed, uppers, ups, hearts, black beauties, pep pills, capilots, bumble bees, Benzedrine, dexadrine, footballs, biphetamine
Forma de Consumo: Oral, inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Adicción, irritabilidad, ansiedad, presión alta, paranoia, psicosis, depresión, agresión, convulsiones, pupilas dilatadas, mareos, falta de sueño, falta de apetito, malnutrición, altos riesgos al VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas si es inyectado.
Nombre de Droga: Meta-anfetaminas
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Algunos usuarios no duermen por 3 a 15 días.
Otros Nombres: Speed, meth, crank, crystal, ice, fire, croak, crypto, white cross, glass. "Ice" es el nombre que se le conoce en las calles para el tipo que se fuma.
Forma de Consumo: Oral, inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Adicción, irritabilidad, agresión, hipertermia, derrames cerebrales, paranoia, psicosis, convulsiones, toxicidad en el corazón y los vasos sanguíneos, alucinaciones, arritmia, formicación (la sensación de que insectos andan por debajo de la piel).
Nombre de Droga: Ecstasy
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Es la droga más popular en fiestas nocturnas (llamadas raves) y es la más común de las conocidas como "designer drugs".
Otros Nombres: XTC, Adam, MDMA
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Disturbios psiquiátricos como el pánico, la ansiedad, la depresión y la paranoia. Tensión muscular, nausea, visión borrosa, transpiración, palpitaciones elevadas, estremecimientos, alucinaciones, desmayos, escalofríos, problemas para dormir y falta de apetito.
Nombre de Droga: Ritalin
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Algunos niños la compran o se la roban a sus compañeros en la escuela.
Otros Nombres: Speed, west coast
Forma de Consumo: La pastilla es reducida a polvo y es jalada o inyectada.
Efectos: Falta de apetito, calenturas, convulsiones y dolores de cabeza severos. Alto riesgo al VIH, hepatitis y otras infecciones. Paranoia, alucinaciones, repetición de movimientos y tareas sin sentido excesivos, estremecimientos, tics musculares.
Nombre de Droga: Herbal Ecstasy/Efredina
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Ingredientes principales son la cafeína y la efredina.
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Palpitaciones elevadas y presión alta. Ataques epilépticos, infartos, derrames cerebrales y muerte.
Nombre de Droga: Designer Drugs
Tipo de Droga: Estimulantes
Datos para los Padres: El cambio estructural de las moléculas de una droga para crear una sustancia nueva resulta en lo que se conoce como "Designer Drugs"
Otros Nombres: Synthetic heroin, goodfella
Forma de Consumo: Inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Parálisis respiratoria instantánea. Alta posibilidad de sobredosis por su potencia. Muchos de los mismos efectos de la heroína.
Nombre de Droga: Cocaína
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Una droga muy adictiva. Uso frecuente puede producir la paranoia, alucinaciones, agresión, insomnio y depresión.
Otros Nombres: Coke, snow, nose candy, flake, blow, big C, lady, white, snowbirds.
Forma de Consumo: Jalado o disuelto en agua e inyectado.
Efectos: Adicción, dilatación de las pupilas, presión y latidos del corazón elevados. Respiración elevada, ataques epilépticos, infartos, insomnio, ansiedad, inquietud, irritabilidad, temperatura elevada, muerte de una sobredosis
Nombre de Droga: Crack
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Una forma barata de la cocaína que puede ser aún más adictiva.
Otros Nombres: Fumado.
Efectos: Igual que la cocaína.
Nombre de Droga: Heroína
Tipo de Droga: Opiáceos
Datos para los Padres: Los que usan la heroína rápidamente desarrollan una tolerancia a la droga en forma que necesitan más y más para sentir los efectos o para sentirse bien.
Otros Nombres: Smack, horse, mud, brown, sugar, junk, black tar, big H, dope.
Efectos: Adicción. Vocalización poco clara, paso lento, pupilas contraidas, párpados perezosos, problemas con la visión nocturna, adormecimiento, depresión respiratoria o falta de respiración, resequedad de la piel, infecciones epidérmicas. Alto riesgo a VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas, si se inyecta.
Nombre de Droga: PCP
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: Los cigarrillos de marihuana pueden ser bañados en PCP sin que el fumador se entere.
Otros Nombres: Angel dust, ozone, rocket fuel, peace pill, elephant tranquilizer, dust.
Forma de Consumo: Jalado, fumado, oral o inyectado.
Efectos: Alucinaciones. Experiencias de desdoblamiento, problemas con la coordinación motriz, inhabilidad de sentir dolor, ataque respiratorio, desorientación, temor, pánico, agresión, alto riesgo al VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas si se inyecta. Muerte.
Nombre de Droga: LSD (Lysergic Acid Diethyl amide)
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: El más común de los alucinógenos. Las pastillas normalmente son decoradas con diseños coloridos o personajes animados.
Otros Nombres: Ácido, Acid, microdot, tabs, doses, trips, hits, sugar cubes
Forma de Consumo: Oral o como gelatina/ líquido puesto en los ojos.
Efectos: Temperatura y presión elevada, falta de apetito, falta de sueño, estremecimientos, alucinaciones crónicas.
Nombre de Droga: Hongos
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: Muchos de los consumidores consiguen las esporas de los hongos por correo.
Otros Nombres: Shrooms, caps, magic mushrooms
Forma de Consumo: Masticados o hervidos y tomados como té.
Efectos: Presión elevada, transpiración, nausea, alucinaciones.
Nombre de Droga: Inhalantes
Datos para los Padres: Cientos de productos caseros son jalados o inhalados para drogarse. Todos pueden ser tóxicos.
Forma de Consumo: Los vapores son inhalados.
Efectos: Dolor de cabeza, debilidad muscular, dolor en el abdomen, cambios drásticos en el humor, agresión, nausea, sangra la nariz, daño al hígado, el riñón y los pulmones, desequilibrios químicos peligrosos, falta de coordinación, fatiga, falta de apetito, se disminuye la capacidad de oír y la respiración; hepatitis o neuropatía periférica por uso constante.
Nombre de Droga: Marihuana
Tipo de Droga: En promedio, la primera vez que los adolescentes la prueban es a los 14 años.
Datos para los Padres: Weed, pot, reefer, grass, dope, ganja, Mary Jane, sinsemilla, herb, Aunt Mary, skunk, boom, kif, gangster, chronic, 420.
Forma de Consumo: Fumada o consumida.
Efectos: Ojos rojos, boca seca, uso de razón limitado o afectado, razón del tiempo alterado, habilidades que requieren concentración o coordinación son afectadas, como manejar un auto; paranoia, ataques de ansiedad intensificados, percepción alterada, se dificulta el asimilar información nueva, problemas con el aprendizaje, la memoria, la percepción y el criterio, problemas con el habla, con escuchar, pensar, atención de información y resolución de problemas.
Nombre de Droga: Esteroides
Tipo de Droga: Los que la usan están sujetos a más de un 70% de efectos secundarios dañinos.
Datos para los Padres: Rhoids, juice
Forma de Consumo: Oral o inyectado al músculo.
Efectos: Cáncer del hígado, esterilidad, rasgos masculinos en mujeres, y femeninos en hombres, agresión, depresión, acné, cambios de humor.
Nombre de Droga: Tabaco
Datos para los Padres: De cada 5 estudiantes en el doceavo grado, uno fuma a diario.
Efectos: Adicción, problemas con el corazón, la laringe, el esófago, la vejiga, el páncreas, el riñón y la boca, cáncer pulmonar,enfisema y bronquitis crónica, aborto espontáneo, niños nacen pesando poco.
Nombre de Droga: Alcohol
Tipo de Droga: Depresivo
Datos para los Padres: Veinticinco por ciento de los estudiantes en octavo grado admiten haberse intoxicado por lo menos una vez.
Otros Nombres: Cerveza, vino, licor, booze
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Adicción (alcoholismo), mareos, nausea, vómitos, resacas, dificultad de expresión, sueño interrumpido, problemas motores, conducta agresiva, problemas al embarazo, depresión respiratoria y muerte (en dosis altas).
Nombre de Droga: Anfetaminas
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: El uso crónico puede causar psicosis con síntomas de esquizofrenia.
Otros Nombres: Speed, uppers, ups, hearts, black beauties, pep pills, capilots, bumble bees, Benzedrine, dexadrine, footballs, biphetamine
Forma de Consumo: Oral, inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Adicción, irritabilidad, ansiedad, presión alta, paranoia, psicosis, depresión, agresión, convulsiones, pupilas dilatadas, mareos, falta de sueño, falta de apetito, malnutrición, altos riesgos al VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas si es inyectado.
Nombre de Droga: Meta-anfetaminas
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Algunos usuarios no duermen por 3 a 15 días.
Otros Nombres: Speed, meth, crank, crystal, ice, fire, croak, crypto, white cross, glass. "Ice" es el nombre que se le conoce en las calles para el tipo que se fuma.
Forma de Consumo: Oral, inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Adicción, irritabilidad, agresión, hipertermia, derrames cerebrales, paranoia, psicosis, convulsiones, toxicidad en el corazón y los vasos sanguíneos, alucinaciones, arritmia, formicación (la sensación de que insectos andan por debajo de la piel).
Nombre de Droga: Ecstasy
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Es la droga más popular en fiestas nocturnas (llamadas raves) y es la más común de las conocidas como "designer drugs".
Otros Nombres: XTC, Adam, MDMA
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Disturbios psiquiátricos como el pánico, la ansiedad, la depresión y la paranoia. Tensión muscular, nausea, visión borrosa, transpiración, palpitaciones elevadas, estremecimientos, alucinaciones, desmayos, escalofríos, problemas para dormir y falta de apetito.
Nombre de Droga: Ritalin
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Algunos niños la compran o se la roban a sus compañeros en la escuela.
Otros Nombres: Speed, west coast
Forma de Consumo: La pastilla es reducida a polvo y es jalada o inyectada.
Efectos: Falta de apetito, calenturas, convulsiones y dolores de cabeza severos. Alto riesgo al VIH, hepatitis y otras infecciones. Paranoia, alucinaciones, repetición de movimientos y tareas sin sentido excesivos, estremecimientos, tics musculares.
Nombre de Droga: Herbal Ecstasy/Efredina
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Ingredientes principales son la cafeína y la efredina.
Forma de Consumo: Oral
Efectos: Palpitaciones elevadas y presión alta. Ataques epilépticos, infartos, derrames cerebrales y muerte.
Nombre de Droga: Designer Drugs
Tipo de Droga: Estimulantes
Datos para los Padres: El cambio estructural de las moléculas de una droga para crear una sustancia nueva resulta en lo que se conoce como "Designer Drugs"
Otros Nombres: Synthetic heroin, goodfella
Forma de Consumo: Inyectado, jalado o fumado.
Efectos: Parálisis respiratoria instantánea. Alta posibilidad de sobredosis por su potencia. Muchos de los mismos efectos de la heroína.
Nombre de Droga: Cocaína
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Una droga muy adictiva. Uso frecuente puede producir la paranoia, alucinaciones, agresión, insomnio y depresión.
Otros Nombres: Coke, snow, nose candy, flake, blow, big C, lady, white, snowbirds.
Forma de Consumo: Jalado o disuelto en agua e inyectado.
Efectos: Adicción, dilatación de las pupilas, presión y latidos del corazón elevados. Respiración elevada, ataques epilépticos, infartos, insomnio, ansiedad, inquietud, irritabilidad, temperatura elevada, muerte de una sobredosis
Nombre de Droga: Crack
Tipo de Droga: Estimulante
Datos para los Padres: Una forma barata de la cocaína que puede ser aún más adictiva.
Otros Nombres: Fumado.
Efectos: Igual que la cocaína.
Nombre de Droga: Heroína
Tipo de Droga: Opiáceos
Datos para los Padres: Los que usan la heroína rápidamente desarrollan una tolerancia a la droga en forma que necesitan más y más para sentir los efectos o para sentirse bien.
Otros Nombres: Smack, horse, mud, brown, sugar, junk, black tar, big H, dope.
Efectos: Adicción. Vocalización poco clara, paso lento, pupilas contraidas, párpados perezosos, problemas con la visión nocturna, adormecimiento, depresión respiratoria o falta de respiración, resequedad de la piel, infecciones epidérmicas. Alto riesgo a VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas, si se inyecta.
Nombre de Droga: PCP
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: Los cigarrillos de marihuana pueden ser bañados en PCP sin que el fumador se entere.
Otros Nombres: Angel dust, ozone, rocket fuel, peace pill, elephant tranquilizer, dust.
Forma de Consumo: Jalado, fumado, oral o inyectado.
Efectos: Alucinaciones. Experiencias de desdoblamiento, problemas con la coordinación motriz, inhabilidad de sentir dolor, ataque respiratorio, desorientación, temor, pánico, agresión, alto riesgo al VIH, hepatitis y otras enfermedades contagiosas si se inyecta. Muerte.
Nombre de Droga: LSD (Lysergic Acid Diethyl amide)
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: El más común de los alucinógenos. Las pastillas normalmente son decoradas con diseños coloridos o personajes animados.
Otros Nombres: Ácido, Acid, microdot, tabs, doses, trips, hits, sugar cubes
Forma de Consumo: Oral o como gelatina/ líquido puesto en los ojos.
Efectos: Temperatura y presión elevada, falta de apetito, falta de sueño, estremecimientos, alucinaciones crónicas.
Nombre de Droga: Hongos
Tipo de Droga: Alucinógeno
Datos para los Padres: Muchos de los consumidores consiguen las esporas de los hongos por correo.
Otros Nombres: Shrooms, caps, magic mushrooms
Forma de Consumo: Masticados o hervidos y tomados como té.
Efectos: Presión elevada, transpiración, nausea, alucinaciones.
Nombre de Droga: Inhalantes
Datos para los Padres: Cientos de productos caseros son jalados o inhalados para drogarse. Todos pueden ser tóxicos.
Forma de Consumo: Los vapores son inhalados.
Efectos: Dolor de cabeza, debilidad muscular, dolor en el abdomen, cambios drásticos en el humor, agresión, nausea, sangra la nariz, daño al hígado, el riñón y los pulmones, desequilibrios químicos peligrosos, falta de coordinación, fatiga, falta de apetito, se disminuye la capacidad de oír y la respiración; hepatitis o neuropatía periférica por uso constante.
Nombre de Droga: Marihuana
Tipo de Droga: En promedio, la primera vez que los adolescentes la prueban es a los 14 años.
Datos para los Padres: Weed, pot, reefer, grass, dope, ganja, Mary Jane, sinsemilla, herb, Aunt Mary, skunk, boom, kif, gangster, chronic, 420.
Forma de Consumo: Fumada o consumida.
Efectos: Ojos rojos, boca seca, uso de razón limitado o afectado, razón del tiempo alterado, habilidades que requieren concentración o coordinación son afectadas, como manejar un auto; paranoia, ataques de ansiedad intensificados, percepción alterada, se dificulta el asimilar información nueva, problemas con el aprendizaje, la memoria, la percepción y el criterio, problemas con el habla, con escuchar, pensar, atención de información y resolución de problemas.
Nombre de Droga: Esteroides
Tipo de Droga: Los que la usan están sujetos a más de un 70% de efectos secundarios dañinos.
Datos para los Padres: Rhoids, juice
Forma de Consumo: Oral o inyectado al músculo.
Efectos: Cáncer del hígado, esterilidad, rasgos masculinos en mujeres, y femeninos en hombres, agresión, depresión, acné, cambios de humor.
Nombre de Droga: Tabaco
Datos para los Padres: De cada 5 estudiantes en el doceavo grado, uno fuma a diario.
Efectos: Adicción, problemas con el corazón, la laringe, el esófago, la vejiga, el páncreas, el riñón y la boca, cáncer pulmonar,enfisema y bronquitis crónica, aborto espontáneo, niños nacen pesando poco.
REGLAMENTO PARA LA CONSERVACIÓN Y MANTENIMIENTO DE LAS INSTALACIONES DEPORTIVAS (GIMNASIO, MULTICANCHAS Y ALBERCA).
Gimnasio. Descripción:
El gimnacio cuenta con una área deportiva mas o menos de 15 metros de ancho por 30 de largo, en este espacio se practican algunos deportes como son: gimnacia, lucha, taekwando y de vez en cuando basquetbol, aparte de ser el espacio donde casi siempre se desarrollan las clases de ed. fisica. Tambien en el se encuentra una cancha de basquetbol, y algunos otros aparatos o herramientas de trabajo para las diferentes actividades.
Multicanchas. Descripción:
Se encuentra localizada en la parte trasera de la prepa, tiene canchas de basquetbol y futbol, mas aparte se encuentra hay una jaula que se ocupa para diferentes ejercicios de lanzamiento y tambien cuenta con una pista de carreras. En este espacio tambien se imparten clases de ed. fisica.
Alberca. Descripción:
La alberca esta techada, mide aproximadamente 10 metros de largo y 25 metros de ancho, con una profundidad de 1.50 metros, a un costado de esta se encuentra la fosa con sus respectivos trampolines y esta tiene aproximadamente 15 metros de ancho por 15 metros de largo y una profundidad de 5 metros.
Reglamento. General:
1. Todos los alumnos deberan portar la ropa adecuada para la actividad fisica que van a realizar.
2. No se debera dejar sus pertenencias encargadas o tiradas en cualtier otra área diferente a la indicada.
3. Las áreas deportivas y los implementos deportivos son para uso de las clases de ed. fisica, mantenlas en buen estado.
4. No se debe fumar en ninguna instalación deportiva , ni introducir alimentos o bebidas.
5. Evita toda clase de juegos bruscos, dentro de las instalaciones deportivas.
6. Todas las actividades dentro de las canchas deberan estar guiadas por algun profesor de ed. fisica y/o por el entrenador correspondiente.
7. Los torneos internos deberan ser avalados por la coordinación de ed. fisica y deportes.
8. Se consideran 10 minutos de tolerancia para ingresa al área deportiva correspondiente y tomar la clase.
9. Las clases deben de ser de por lo menos 30 minutos efectivos, por lo cual se debe ser puntual.
10. No usar cosas de valor que puedan ser objeto de perdida , de lesion o sirva para lastimar a otro compañero.
11. No se debe interferir con las diferentes clases.
12. Se debe guardar compostura en las horas de clases.
13. Las áreas deportivas deberan ser utilizadas para los fines que fueron creadas.
El gimnacio cuenta con una área deportiva mas o menos de 15 metros de ancho por 30 de largo, en este espacio se practican algunos deportes como son: gimnacia, lucha, taekwando y de vez en cuando basquetbol, aparte de ser el espacio donde casi siempre se desarrollan las clases de ed. fisica. Tambien en el se encuentra una cancha de basquetbol, y algunos otros aparatos o herramientas de trabajo para las diferentes actividades.
Multicanchas. Descripción:
Se encuentra localizada en la parte trasera de la prepa, tiene canchas de basquetbol y futbol, mas aparte se encuentra hay una jaula que se ocupa para diferentes ejercicios de lanzamiento y tambien cuenta con una pista de carreras. En este espacio tambien se imparten clases de ed. fisica.
Alberca. Descripción:
La alberca esta techada, mide aproximadamente 10 metros de largo y 25 metros de ancho, con una profundidad de 1.50 metros, a un costado de esta se encuentra la fosa con sus respectivos trampolines y esta tiene aproximadamente 15 metros de ancho por 15 metros de largo y una profundidad de 5 metros.
Reglamento. General:
1. Todos los alumnos deberan portar la ropa adecuada para la actividad fisica que van a realizar.
2. No se debera dejar sus pertenencias encargadas o tiradas en cualtier otra área diferente a la indicada.
3. Las áreas deportivas y los implementos deportivos son para uso de las clases de ed. fisica, mantenlas en buen estado.
4. No se debe fumar en ninguna instalación deportiva , ni introducir alimentos o bebidas.
5. Evita toda clase de juegos bruscos, dentro de las instalaciones deportivas.
6. Todas las actividades dentro de las canchas deberan estar guiadas por algun profesor de ed. fisica y/o por el entrenador correspondiente.
7. Los torneos internos deberan ser avalados por la coordinación de ed. fisica y deportes.
8. Se consideran 10 minutos de tolerancia para ingresa al área deportiva correspondiente y tomar la clase.
9. Las clases deben de ser de por lo menos 30 minutos efectivos, por lo cual se debe ser puntual.
10. No usar cosas de valor que puedan ser objeto de perdida , de lesion o sirva para lastimar a otro compañero.
11. No se debe interferir con las diferentes clases.
12. Se debe guardar compostura en las horas de clases.
13. Las áreas deportivas deberan ser utilizadas para los fines que fueron creadas.
lunes, 27 de septiembre de 2010
Tarea. Pregunta.
¿Por qué nos duele el cuerpo despues de hacer ejercicio?
R= Amm pues segun lo que investigue y lo que me explico mi padre, nos duele el cuerpo despues de hacer ejercicio por la acumulación del acido lactico, que segun algunas personas se cristalisa y esto es lo que causa el dolor. Pero pongamoslo de esta manera, nuestro cuerpo genera energia a partir de la glucosa, y esto es suficiente mientras estamos de forma normal, pero cuando hacemos ejercicio por ende necesitamos mas energia, para generar esta energia nuestro cuerpo genera una sustancia llamada piridoxina que combinada con una buena cantidad de oxigeno, generaria unos 30ATP que sria lo suficiente para mantenernos bien, pero para esto se necesitaria una muy buena respiración durante el ejercicio, pero ya que muchos de nosotros no la tenemos el proceso cambia, bueno pues el cuerpo igual genera piridoxina, pero esta a su vez genera acido lactico, que viaja por la sangre y llega al higado, ya en el higado se transforma en glucosa y esta glucosa a su vez va a generar 2ATP, (cabe destacar que estos 2ATP que se generan se generan de manera mas rapida y constante que los 30ATP de el primer proceso), pero el acido lactico sobrante se acumula en los musculos generando ese dolor que sentimos despues de hacer ejercicio.
Bueno o almenos e eso lo que yo entendi, y pues espero este bien.
R= Amm pues segun lo que investigue y lo que me explico mi padre, nos duele el cuerpo despues de hacer ejercicio por la acumulación del acido lactico, que segun algunas personas se cristalisa y esto es lo que causa el dolor. Pero pongamoslo de esta manera, nuestro cuerpo genera energia a partir de la glucosa, y esto es suficiente mientras estamos de forma normal, pero cuando hacemos ejercicio por ende necesitamos mas energia, para generar esta energia nuestro cuerpo genera una sustancia llamada piridoxina que combinada con una buena cantidad de oxigeno, generaria unos 30ATP que sria lo suficiente para mantenernos bien, pero para esto se necesitaria una muy buena respiración durante el ejercicio, pero ya que muchos de nosotros no la tenemos el proceso cambia, bueno pues el cuerpo igual genera piridoxina, pero esta a su vez genera acido lactico, que viaja por la sangre y llega al higado, ya en el higado se transforma en glucosa y esta glucosa a su vez va a generar 2ATP, (cabe destacar que estos 2ATP que se generan se generan de manera mas rapida y constante que los 30ATP de el primer proceso), pero el acido lactico sobrante se acumula en los musculos generando ese dolor que sentimos despues de hacer ejercicio.
Bueno o almenos e eso lo que yo entendi, y pues espero este bien.
domingo, 19 de septiembre de 2010
Linia del tiempo.
LA EF. EN LA EDAD ANTIGUA.
La Edad Antigua abarca dos civilizaciones principales de gran repercusión de cara al futuro: Grecia y Roma.
La EF. en Grecia.
La civilización griega debió recibir en alguna manera influencias desde Asiria (que tenía una importante EF organizada), Mesopotamia e incluso desde Asia.
La sociedad griega arcaica tenía por objeto la educación de la areté, que venía a ser la síntesis del valor físico y de la disciplina militar. Los valores físicos resultaban indisociables de los sociales.
La sociedad griega pone fin a una gimnasia militar, y los ejercicios físicos toman otra valoración. Eran los practicados en lo Juegos Olímpicos.
La importancia del ejercicio físico en Grecia puede apreciarse en dos formas fundamentales: Atenas y Esparta.
En Atenas se inició una valoración estética hacia el cuerpo, existe un culto por la belleza acompañado de virtudes morales e intelectuales, es decir, se perseguía la combinación del hombre de acción con el hombre sabio, evolucionándose más tarde hacia un programa educativo más intelectualizado en detrimento del aspecto físico.
El objetivo que perseguían los educadores atenienses era lograr la belleza corporal y mejorar la salud contribuyendo a lograr una formación humana más equilibrada.
En esta civilización también aparece la gimnástica médica, con medicina preventiva acompañada de régimen dietético.
Por su parte la ciudad o polis de Esparta esperaba obtener de la educación a través de la actividad física, la formación de mejores guerreros y soldados que defendieran las posesiones del estado y le aportasen otras más. Se acentúa en esta sociedad el carácter militar de los ejercicios físicos. En estos ejercicios se incluían algunos valores morales como la disciplina y el amor a la patria.
En cuanto a las manifestaciones atléticas, el mejor exponente son los Juegos Olímpicos. Se celebraban en la ciudad de Olimpia en honor a Zeus. Tenían carácter religioso y mientras duraba su celebración se vivía en tregua en las luchas de los pueblos. Pero no sólo tenían Juegos Olímpicos, sino que todas las ciudades tenían sus propios juegos. Juegos Píticos, de Delfos. Nemeos, de Nemea, de Delos, Istmicos, de Corintio.
Consistían en carreras pero pronto se añadió Pentatlón, lucha, boxeo, etc.
Las mujeres no podían asistir ni siquiera de espectadores pero tenían sus propios juegos: los Juegos de Hero, aunque éstos tenían carácter ritual.
La Edad Antigua abarca dos civilizaciones principales de gran repercusión de cara al futuro: Grecia y Roma.
La EF. en Grecia.
La civilización griega debió recibir en alguna manera influencias desde Asiria (que tenía una importante EF organizada), Mesopotamia e incluso desde Asia.
La sociedad griega arcaica tenía por objeto la educación de la areté, que venía a ser la síntesis del valor físico y de la disciplina militar. Los valores físicos resultaban indisociables de los sociales.
La sociedad griega pone fin a una gimnasia militar, y los ejercicios físicos toman otra valoración. Eran los practicados en lo Juegos Olímpicos.
La importancia del ejercicio físico en Grecia puede apreciarse en dos formas fundamentales: Atenas y Esparta.
En Atenas se inició una valoración estética hacia el cuerpo, existe un culto por la belleza acompañado de virtudes morales e intelectuales, es decir, se perseguía la combinación del hombre de acción con el hombre sabio, evolucionándose más tarde hacia un programa educativo más intelectualizado en detrimento del aspecto físico.
El objetivo que perseguían los educadores atenienses era lograr la belleza corporal y mejorar la salud contribuyendo a lograr una formación humana más equilibrada.
En esta civilización también aparece la gimnástica médica, con medicina preventiva acompañada de régimen dietético.
Por su parte la ciudad o polis de Esparta esperaba obtener de la educación a través de la actividad física, la formación de mejores guerreros y soldados que defendieran las posesiones del estado y le aportasen otras más. Se acentúa en esta sociedad el carácter militar de los ejercicios físicos. En estos ejercicios se incluían algunos valores morales como la disciplina y el amor a la patria.
En cuanto a las manifestaciones atléticas, el mejor exponente son los Juegos Olímpicos. Se celebraban en la ciudad de Olimpia en honor a Zeus. Tenían carácter religioso y mientras duraba su celebración se vivía en tregua en las luchas de los pueblos. Pero no sólo tenían Juegos Olímpicos, sino que todas las ciudades tenían sus propios juegos. Juegos Píticos, de Delfos. Nemeos, de Nemea, de Delos, Istmicos, de Corintio.
Consistían en carreras pero pronto se añadió Pentatlón, lucha, boxeo, etc.
Las mujeres no podían asistir ni siquiera de espectadores pero tenían sus propios juegos: los Juegos de Hero, aunque éstos tenían carácter ritual.
La EF. en Roma.
Roma es la otra gran civilización del mundo antiguo. En Roma sólo se reconocía la gimnástica atlética y la médica. Los romanos consideraban al cuerpo como una fuente de placeres, no como una armonía física y mental.
De este modo la gimnástica vea perdiendo importancia e incluso en la escuela es sustituida por otras actividades como el lenguaje.
La principal característica de la EF. en Roma era la finalidad práctica, lo importante era conseguir buenos soldados en la época Republicana, mientras que en la época Imperial, la EF. cambia y el principal interés pasa a ser la higiene y la salud. Prueba de ello es la aparición de termas y de instalaciones curativas. 
LA EF. EN LA EDAD MEDIA.
La Edad Media es una etapa de profundo oscurantismo. La entrada en esta época unida al espíritu cristiano no propician la práctica del ejercicio físico. No obstante la actividad de la caza de los nobles y las luchas determinarán la necesidad de recurrir a la preparación física. A pesar de que tanto la gimnasia atlética como la gimnasia espectáculo desaparecieron con el cristianismo, las actividades físicas no desaparecieron por completo, eso sí centrada con casi exclusividad en las guerras y era la nobleza la que más acceso tenía a los juegos de caballería.
Para el cristianismo los fines que persigue la educación están instalados en el alma y no en el cuerpo. El cuerpo es fuente de pecado y la formación que interesa es la del alma y la intelectual. La actividad física que dará excluida de los programas educativos.
Sólo se practican algunas actividades que poco tienen que ver con la concepción educativa de la actividad física. Así se practican los torneos, las justas, los juegos de pelota y las luchas que se utilizaban como adiestramiento militar.
Para el pueblo estaban reservados los juegos populares como por ejemplo los deportes de pelota.
LA EF. EN EL RENACIMIENTO.
El Renacimiento supone el cambio más radical en la concepción del hombre y también con ello de la EF. El hombre es el centro de atención y de ahí surge la idea de EF.
En el Renacimiento existen multitud de pedagogos y educadores que retoman la EF para adaptarla al campo educativo a imagen de lo que ya hicieron los griegos y romanos.
LA EF. EN EL S. XVIII.
El s. XVIII está marcado por la revalorización de la gimnasia médica que pretende mejorar la salud física de las personas a través de la actividad del cuerpo, y por los estudios de varios autores que tratan a la disciplina del cuerpo como una parte integrante en mayor o menor medida de la educación del individuo.
El Empirismo.
Destaca sobre todos los demás en esta época Locke, que en su “Pensamiento sobre Educación”, habla de una educación del espíritu y una posterior basada en el cuerpo. Para Locke todas las actividades corporales tienden a favorecer los fines de la educación. Trata sucesivamente la educación de lo físico, lo moral y lo intelectual.
Ésta primera, la EF era la base de toda la educación ya que endurece el cuerpo y éste es la propia base de toda educación.
El cuerpo ha de ser apto para soportar las fatigas y los rigores de la vida.
El ideal es adquirir progresivamente un dominio completo del hombre. 
El Naturalismo.
El Naturalismo supone la aparición de nuevas razones a favor del cuerpo y nuevos impulsos a la gimnástica. Las filosofías de la naturaleza lo que aportan a la EF ante todo la consideración de que sus fines no son exclusivamente corporales, o en todo caso lo son en apariencia, ya que orientan a la naturaleza humana en su totalidad por medio del cuerpo.
La práctica deportiva va decreciendo y se considera cada vez más como una actividad rústica. Los juegos al aire libre son sustituidos por los juegos de salón.
Cuerpo se entumedece
Detrimento de la salud.
Costumbres + refinadas
Destaca en cuanto a los autores J.J. Rousseau, fundador de la educación y padre de la E.F. moderna. Critica a su tiempo dando en su Teoría de la educación una nueva concepción de la EF. En su gran obra maestra, “El Emilio” nos va explicando el proceso educativo que lleva a cabo con un discípulo suyo. Aborda el sistema educativo basado en la Naturaleza y en la experiencia dada la lamentable situación de la enseñanza de la época. Educar es encontrarse con los valores de la naturaleza. Y uno de los instrumentos que nos posibilitará su contacto y su conocimiento va a ser el ejercicio, practicado en el marco natural.
Bassedow llevó a la práctica las ideas de Rousseau en su Filantropino Dessau, la 1ª escuela pública alemana en la que los ejercicios físicos eran una práctica regular como parte del programa educativo y como objeto de enseñanza, abordados desde una didáctica progresiva específica de EF.
Bassedow Salzman Muths
Guts Muths “Gymnastik für jugend” en la que la influencia de lo práctico prevalece sobre lo teórico. Da a la EF un contenido psicopedagógico, somático e higiénico. Origina la guerra de los métodos.
LA EF EN EL SIGLO XIX.
Señalaremos dos autores y las denominadas escuelas.
Guts Muths, del que ya hemos hablado, dedica parte de su obra a estudiar la gimnasia pedagógica y establece una clasificación de ejercicios con criterio pedagógico.
Pestalozzi, inicia la gimnasia analítica y establece una clasificación de capacidades a desarrollar: fuerza, resistencia, habilidades, coraje... Inspira a Amorós que será el prtincipal exponente de la escuela francesa de este siglo. Busca la globalidad, una gimnasia analítica que en realidad se convierte en sintética tratando de aprender más formas y actitudes en cada movimiento, siendo éste consciente y no mecánico
Escuelas europeas.
Movimiento del Centro, con la aportación de Jahn la EF se convierte en otro elemento más a favor del Estado para ensalzar la raza y la patria. El maestro es fuente de sabiduría y autoridad y la EF debe ser violenta, sacrificada y disciplinada. Introduce aparatos para fomentar el riesgo como la barra fija, o el potro, espalderas... Su método el Turnen elimina la palabra gimnástica y se basa en la formación pedagógica y militar.
Movimiento del Norte de Europa, Nachtegall inspira a P.H. Ling en un método en la que la EF higiénica y sanitaria tiene una finalidad correctiva.
H. Ling, es el continuador de la obra de su padre creando las tablas de gimnasia para las clases, bajo los criterios de localización, progresión y corrección. Traslada la gimnasia militar a la escuela, en la que las repeticiones juegan un papel fundamental.
En Suecia nos encontramos con la EF obligatoria en P y cuenta también gracias a H. Ling con el Instituto de Gimnasia para formar profesores.
Movimiento del Sur de Europa, Muths y Pestalozzi tuvieron gran influencia en Amorós quién propone la EF voluntaria en Primaria y obligatoria en las escuelas normales. En cualquier caso su enfoque era totalmente militarista y no educativo.
Escuela Inglesa, Tomas Arnold introduce el deporte en las escuelas inglesas igualando el deporte a la EF. Abogaba por el Self - government y la socialización del hombre. Su labor tiene una gran influencia en el ámbito físico - educativo en particular y educativo en general.
LA EF EN EL SIGLO XX.
En este siglo las escuelas evolucionan hasta auténticos movimientos que aún hoy perviven.
CONCEPTO ACTUAL DE EF.
La EF es entendida como una parte o materia del currículo fundamental en la acción educativa que se dirige al desarrollo humano y que pretende educar íntegramente todas las facetas de la persona.
Esta concepción apoyada en la concienciación social, supone que la educación de las posibilidades del cuerpo contribuyen a la formación intencional y completa, que la escuela tiene que ofrecer, así como la mejora de la calidad de vida. 
http://html.rincondelvago.com/educacion-fisica_18.html
Enfoques en México.
EL MILITAR 1940:
• El Profesor como conductor directo y único de la clase
• Uniformidad de movimientos
• Marchas y evoluciones
• Ejercicios de orden y control
• Rigidez para el trabajo
EL DEPORTIVO 1960:
• Trabajo de fundamentos deportivos
• Se auxilia del predeporte
• La finalidad es la competencia
• Detección de talentos deportivos
EL PSICOMOTRIZ 1974:
• Surge de un trabajo terapéutico y se integra a la teoría de la Educación Física
• Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor, estructurado por objetivos y unidades
• Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial
EL ORGANICO FUNCIONAL 1988:
• Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas
• Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano
• Utiliza actividades de apoyo, permanentes y complementarias
• Sustentado en unidades programáticas
Motriz de Integración Dinámica 1993:
• Comprende la relación íntima e indisoluble entre los procesos cognoscitivos, socio-afectivos y motores durante las diferentes etapas de vida al integrarse con su medio enfatizando su práctica durante los tres primeros grados de primaria
• Es el potencial innato que tiene el alumno con el que manifiesta los diferentes movimientos que es capaz de realizar, cuyo desarrollo, incremento y mantenimiento se enfatizan en las fases sensibles y las presenta en el momento oportuno para su estimulación
• Es el conocimiento de los fundamentos técnicos de los deportes, para la culminación en destrezas motrices
•
Son acciones encaminadas al mantenimiento y conservación de la salud
• Formación de valores y actitudes de integración grupal, familiar, social, para el reforzamiento de la identidad regional y nacional
http://usuarios.multimania.es/carloskareem/educacionfisica.htm
• El Profesor como conductor directo y único de la clase
• Uniformidad de movimientos
• Marchas y evoluciones
• Ejercicios de orden y control
• Rigidez para el trabajo
EL DEPORTIVO 1960:
• Trabajo de fundamentos deportivos
• Se auxilia del predeporte
• La finalidad es la competencia
• Detección de talentos deportivos
EL PSICOMOTRIZ 1974:
• Surge de un trabajo terapéutico y se integra a la teoría de la Educación Física
• Relación indisociable entre el desarrollo psíquico y motor, estructurado por objetivos y unidades
• Centra su trabajo sobre el equilibrio y coordinación óculo-manual y úculo-pedial
EL ORGANICO FUNCIONAL 1988:
• Busca el trabajo coordinado entre órganos, aparatos y sistemas
• Utiliza a las habilidades físicas como eje rector y principal componente generador de cualquier dinámica del ser humano
• Utiliza actividades de apoyo, permanentes y complementarias
• Sustentado en unidades programáticas
Motriz de Integración Dinámica 1993:
• Comprende la relación íntima e indisoluble entre los procesos cognoscitivos, socio-afectivos y motores durante las diferentes etapas de vida al integrarse con su medio enfatizando su práctica durante los tres primeros grados de primaria
• Es el potencial innato que tiene el alumno con el que manifiesta los diferentes movimientos que es capaz de realizar, cuyo desarrollo, incremento y mantenimiento se enfatizan en las fases sensibles y las presenta en el momento oportuno para su estimulación
• Es el conocimiento de los fundamentos técnicos de los deportes, para la culminación en destrezas motrices
•
Son acciones encaminadas al mantenimiento y conservación de la salud
• Formación de valores y actitudes de integración grupal, familiar, social, para el reforzamiento de la identidad regional y nacional
http://usuarios.multimania.es/carloskareem/educacionfisica.htm
Corrientes actuales de la educación fisica.
A mitad del siglo XX, se siguía utilizando la gimnasia sueca debido a razones fundamentalmente políticas y sociales de ese momento, ya que no existían muchos profesores especialistas en E.F.
En la época actual, empiezan a aparecer las diferentes corrientes de la E.F. manteniendo una idea básica: Siguen actuando unas y otras como contenido dominante de la E.F., y también como movimientos de resistencia (frente al deporte competitivo en exceso, por ejemplo). Estas corrientes son:
1. Condición Física.
2. Expresión Corporal.
3. Deporte.
4. Psicomotricidad.
Para su estudio, en cada una de estas corrientes se desarrollan una serie de puntos importantes como sus antecedentes, sus causas de inclusión en los currículos escolares, sus contenidos claves, y sus funciones.
http://html.rincondelvago.com/teoria-de-la-educacion-fisica.html
En la época actual, empiezan a aparecer las diferentes corrientes de la E.F. manteniendo una idea básica: Siguen actuando unas y otras como contenido dominante de la E.F., y también como movimientos de resistencia (frente al deporte competitivo en exceso, por ejemplo). Estas corrientes son:
1. Condición Física.
2. Expresión Corporal.
3. Deporte.
4. Psicomotricidad.
Para su estudio, en cada una de estas corrientes se desarrollan una serie de puntos importantes como sus antecedentes, sus causas de inclusión en los currículos escolares, sus contenidos claves, y sus funciones.
http://html.rincondelvago.com/teoria-de-la-educacion-fisica.html
Escuelas de Ed. Fisica
La escuela alemana:
En centroeuropa aparece la figura de Guts Muths (1759-1839), el patriarca de la gimnástica alemana, el cual concibe los ejercicios gimnásticos y las actividades físicas en un sentido muy amplio. Todos los ejercicios son intrínsecamente útiles y educativos.
La división que hace de su sistema contempla tres grupos de ejercicios:
1) ejercicios gimnásticos verdaderos.
2) trabajos manuales y
3) juegos colectivos para la juventud.
Los “verdaderos” ejercicios abarcan entre otros a los militares, la danza, el baño, la natación, responder ante los peligros, ejercicios de fonaciones y ejercicios sensoriales.
Partiendo del sentido originario de Guts Muths, el también alemán Friederich Ludwig Jahn (1778-1852) defiende un modelo diferente, concibiendo ejercicios mucho más arriesgados y mucho más complejos y difíciles e incluyendo aparatos, es el “turkunst”, que más tarde se transformaría en la gimnástica artística o deportiva actual.
La escuela sueca:
Nachtegal (1777-1847) lleva, en 1798, a Dinamarca la gimnástica de Guts Muths y es P.E. Ling (1776-1839) quien propone una línea distinta de las anteriores introduciéndola en Suecia, es la “gimnástica sueca”, cuyo objetivo gira en torno a la formación corporal y la postura, excluyendo casi totalmente los ejercicios de “performance”.
El método de P.E. Ling es, principalmente, analítico dentro de la totalidad, contempla ejercicios variados ejecutados desde posiciones diferentes: de pie, sentado, tendido prono, tendido supino... Utiliza cuerdas, barras de suspensiones, escaleras de balanceos... todo ello con el objetivo de hacer al joven más resistente a la fatiga y de modelar el cuerpo.
Se educa, también, la precisión por medio de saltos, volteretas y movimientos de agilidad y hay preocupación por la postura correcta y la corrección a través de los ejercicios. Posteriormente su hijo, Halmar Ling (1820-1886), elabora lo que se puede llamar el primer esquema de una lección de gimnástica en forma de “tabla gimnástica”
La escuela francesa:
Entre la escuela alemana y la escuela sueca cabe reseñar la gran importancia que tuvo dentro del ámbito de la gimnástica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel, de origen valenciano. Fco Amorós y Ondeano (Marqués de Sotelo) (1770-1848). Éste, a partir de las ideas de Guts Muths (1759-1839) y la adopción modificada de la gimnástica de aparatos de Jahn (1744-1811), crea y dirige en París el “gimnasio normal militar” (1818). Su método dominará el panorama de la gimnástica militar francesa durante más de medio siglo.
La escuela francesa llega a su máxima expresión educativa a principios del siglo XX (1906) cuando el Teniente de Navío, Hébert (1875-1956) crea el "método natural”, verdadero retorno a las actividades básicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza. Este carácter antropológico, por un lado, y de globalidad por otro, entroncó completamente con las nuevas corrientes psicopedagógicas de la escuela nueva.
El “Bureau International des Écoles Nouvelles” (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A. Ferrière, incluye el método natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron en Calais, como proclamatorios de la Escuela Nueva. El otro punto que hace referencia a la actividad física, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la naturaleza.
En centroeuropa aparece la figura de Guts Muths (1759-1839), el patriarca de la gimnástica alemana, el cual concibe los ejercicios gimnásticos y las actividades físicas en un sentido muy amplio. Todos los ejercicios son intrínsecamente útiles y educativos.
La división que hace de su sistema contempla tres grupos de ejercicios:
1) ejercicios gimnásticos verdaderos.
2) trabajos manuales y
3) juegos colectivos para la juventud.
Los “verdaderos” ejercicios abarcan entre otros a los militares, la danza, el baño, la natación, responder ante los peligros, ejercicios de fonaciones y ejercicios sensoriales.
Partiendo del sentido originario de Guts Muths, el también alemán Friederich Ludwig Jahn (1778-1852) defiende un modelo diferente, concibiendo ejercicios mucho más arriesgados y mucho más complejos y difíciles e incluyendo aparatos, es el “turkunst”, que más tarde se transformaría en la gimnástica artística o deportiva actual.
La escuela sueca:
Nachtegal (1777-1847) lleva, en 1798, a Dinamarca la gimnástica de Guts Muths y es P.E. Ling (1776-1839) quien propone una línea distinta de las anteriores introduciéndola en Suecia, es la “gimnástica sueca”, cuyo objetivo gira en torno a la formación corporal y la postura, excluyendo casi totalmente los ejercicios de “performance”.
El método de P.E. Ling es, principalmente, analítico dentro de la totalidad, contempla ejercicios variados ejecutados desde posiciones diferentes: de pie, sentado, tendido prono, tendido supino... Utiliza cuerdas, barras de suspensiones, escaleras de balanceos... todo ello con el objetivo de hacer al joven más resistente a la fatiga y de modelar el cuerpo.
Se educa, también, la precisión por medio de saltos, volteretas y movimientos de agilidad y hay preocupación por la postura correcta y la corrección a través de los ejercicios. Posteriormente su hijo, Halmar Ling (1820-1886), elabora lo que se puede llamar el primer esquema de una lección de gimnástica en forma de “tabla gimnástica”
La escuela francesa:
Entre la escuela alemana y la escuela sueca cabe reseñar la gran importancia que tuvo dentro del ámbito de la gimnástica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel, de origen valenciano. Fco Amorós y Ondeano (Marqués de Sotelo) (1770-1848). Éste, a partir de las ideas de Guts Muths (1759-1839) y la adopción modificada de la gimnástica de aparatos de Jahn (1744-1811), crea y dirige en París el “gimnasio normal militar” (1818). Su método dominará el panorama de la gimnástica militar francesa durante más de medio siglo.
La escuela francesa llega a su máxima expresión educativa a principios del siglo XX (1906) cuando el Teniente de Navío, Hébert (1875-1956) crea el "método natural”, verdadero retorno a las actividades básicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza. Este carácter antropológico, por un lado, y de globalidad por otro, entroncó completamente con las nuevas corrientes psicopedagógicas de la escuela nueva.
El “Bureau International des Écoles Nouvelles” (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A. Ferrière, incluye el método natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron en Calais, como proclamatorios de la Escuela Nueva. El otro punto que hace referencia a la actividad física, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la naturaleza.
Diferencias:
Educacion Fisica: Es el entrenamiento del cuerpo para tener buena salud fisica y mental mediante ejercicios
Deporte: Practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)
Recreacion: Jugar, divertirte y las reglas varian
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090913175624AAf7YC9
Deporte: Practica de un ejercicio siguiendo determinadas reglas universales (son iguales en todos lados)
Recreacion: Jugar, divertirte y las reglas varian
http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090913175624AAf7YC9
El concepto de educación física.
Es tan amplio como el concepto de educación moral o ética. La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.
La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona.
La educación física puede contemplarse como un concepto amplio que trata de desarrollo y la formación de una dimensión básica del ser humano, el cuerpo y su motricidad. Dimensión que no se puede desligar de los otros aspectos de su desarrollo, evolución-involución. Por lo tanto, no se debe considerar que la educación física esta vinculada exclusivamente a unas edades determinadas ni tampoco a la enseñanza formal de una materia en el sistema educativo, sino que representa la acción formativa sobre unos aspectos concretos a través de la vida del individuo, es decir, constituye un elemento importante del concepto de educación física continua de la persona.
http://www.todonatacion.com/deporte/concepto-de-educacion-fisica.php
Presentación.
Mmmm espero que así sea:
Pues soy delgado, chaparrito ammmm de cabello negro y corto, ojos cafes oscuros mmmm soy serio. Lo q me gusta son los videojuegos, jugar futbol dehecho casi todos los deportes me gustan dado que desde pequeño he practicado diferentes deportes, tambien me gusta ver la televisión aunque no mucho tiempo por que me aburre mmmm que mas pues tambien me gusta escuchar musica, chatear y pues creo q eso es lo mas importante.
Mmmm pues me gusta escuchar de toda la musica menos reggeton enceri lo odio, y pues no creo tener ningun grupo favorito.
Lo que no me gusta es estar en lugares con mucha gente y tampoco me gusta hacer tareas pero pues nimodo las tengo q hacer.
Pues soy delgado, chaparrito ammmm de cabello negro y corto, ojos cafes oscuros mmmm soy serio. Lo q me gusta son los videojuegos, jugar futbol dehecho casi todos los deportes me gustan dado que desde pequeño he practicado diferentes deportes, tambien me gusta ver la televisión aunque no mucho tiempo por que me aburre mmmm que mas pues tambien me gusta escuchar musica, chatear y pues creo q eso es lo mas importante.
Mmmm pues me gusta escuchar de toda la musica menos reggeton enceri lo odio, y pues no creo tener ningun grupo favorito.
Lo que no me gusta es estar en lugares con mucha gente y tampoco me gusta hacer tareas pero pues nimodo las tengo q hacer.
jueves, 9 de septiembre de 2010
PREGUNTAS Y TEST
¿Que porcentaje de oxigeno se aprovecha en cada ciclo ventilatorio?
R= El sistema respiratorio realiza dos funciones fundamentales para la vida: el transporte de oxigeno del medio ambiente hasta la sangre y el dioxido de carbono de la sangre al exterior.
El aire inalado tiene un porcentaje de oxigeno del 21%, y el exhalado aun contiene un 16,5% de oxigeno. Es decir, solo la quinta parte del oxigeno es respirada, al incorporarse a la sangre solo un 4,5% del gas total respirado.
¿Es bueno respirar por la boca?
R= Creo que depende de la actividad fisica que se realice (la persona, la actividad y el entrenamiento). En personas poco acostumbradas es normal que cueste al hacer ejercicio respirar solo por la nariz, el organismo necesita mucho oxigeno para mover todos los musculos y es insuficiente respirar solo por la nariz, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar o aspirar por la nariz y boca sea algo totalmente normal e instintivo.
¿Por qué no es bueno detenerse subitamente cuando realizo algun esfuerzo?
R= Al final de toda actividad es interesante considerar la fase de "descalentamiento", no consiste mas que en pequeños trotes, ejercicios de respiración, relajación y soltura. Esta fase tan corta y simple debe ser una costumbre de todo deportista. No debemos parar tan rapidamente ya que se puede contraer un musculo, un tendon o un ligamento.
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos.
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto.
I= (PO+P1+P2)-200/10
PO= Pulso en reposo o estado basal duranter 1 minuto.
P1= Pulso al finalizar las 30 flexiones.
P2= Pulso al minuto de finalizar la toma anterior.
-Valoración:
Menor de 1= muy bien
1 a 5= bueno
5 a 10= mediano
10 a 20= malo
+ de 20= sospechoso de patologia
°MIS RESULTADOS°:
PO= 70
P1= 120
P2= 70
I= 6 (mediano)
°Como se mide la obesidad.°
-Índice de masa corporal (IMC)
Peso en kg entre la talla al cuadrado.
-Plicometria
Determinación de pliegues cutáneos.
°Índice de masa corporal (IMC)°.
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso q presentan tanto los hombres como las mujeres.
°Índice de masa corporal adolescentes y adultoskg/m2°
Cifras normales: 18.50-24.99
Sobrepeso grado 1: 25.00-29.99
Sobrepeso grado 2: 30.00-39.99
Sobrepeso grado 3: +++ 40.00
°Índice de masa corporal adolescentes°.
°Percentil evaluación°.
-Menor a 5 bajo peso
-Entre 6 y 84 peso adecuado
-Mayor a 85 sobrepeso.
°MIS RESULTADOS°:
Mi IMC: 19.09 (entre las cifras normales)
Mi IMC: Entre 6 y 84 (peso adecuado)
Mi ICC: Cintura (69cm) / Cadera (77.5cm)
°Interpretación°.
ICC= 0,71-0,84 normal para las mujeres
ICC= 0,78-0,93 normal para hombres
Valores mayores: Sindrome androide
Valores menores: Sindrome ginecoide
R= El sistema respiratorio realiza dos funciones fundamentales para la vida: el transporte de oxigeno del medio ambiente hasta la sangre y el dioxido de carbono de la sangre al exterior.
El aire inalado tiene un porcentaje de oxigeno del 21%, y el exhalado aun contiene un 16,5% de oxigeno. Es decir, solo la quinta parte del oxigeno es respirada, al incorporarse a la sangre solo un 4,5% del gas total respirado.
¿Es bueno respirar por la boca?
R= Creo que depende de la actividad fisica que se realice (la persona, la actividad y el entrenamiento). En personas poco acostumbradas es normal que cueste al hacer ejercicio respirar solo por la nariz, el organismo necesita mucho oxigeno para mover todos los musculos y es insuficiente respirar solo por la nariz, de ahí que si se siente la necesidad de inspirar o aspirar por la nariz y boca sea algo totalmente normal e instintivo.
¿Por qué no es bueno detenerse subitamente cuando realizo algun esfuerzo?
R= Al final de toda actividad es interesante considerar la fase de "descalentamiento", no consiste mas que en pequeños trotes, ejercicios de respiración, relajación y soltura. Esta fase tan corta y simple debe ser una costumbre de todo deportista. No debemos parar tan rapidamente ya que se puede contraer un musculo, un tendon o un ligamento.
°Test de Ruffier-Dickson°
(Adaptación Cardiovascular al Esfuerzo)
Método: 30 flexiones de rodillas, durante 45 seg. tomando como referencia una silla y hacer ligero contacto al asiento con los glúteos.
Frecuencia de ejecución de 80 veces por minuto.
I= (PO+P1+P2)-200/10
PO= Pulso en reposo o estado basal duranter 1 minuto.
P1= Pulso al finalizar las 30 flexiones.
P2= Pulso al minuto de finalizar la toma anterior.
-Valoración:
Menor de 1= muy bien
1 a 5= bueno
5 a 10= mediano
10 a 20= malo
+ de 20= sospechoso de patologia
°MIS RESULTADOS°:
PO= 70
P1= 120
P2= 70
I= 6 (mediano)
°Como se mide la obesidad.°
-Índice de masa corporal (IMC)
Peso en kg entre la talla al cuadrado.
-Plicometria
Determinación de pliegues cutáneos.
°Índice de masa corporal (IMC)°.
Mide el contenido de grasa corporal en relación a la estatura y el peso q presentan tanto los hombres como las mujeres.
°Índice de masa corporal adolescentes y adultoskg/m2°
Cifras normales: 18.50-24.99
Sobrepeso grado 1: 25.00-29.99
Sobrepeso grado 2: 30.00-39.99
Sobrepeso grado 3: +++ 40.00
°Índice de masa corporal adolescentes°.
°Percentil evaluación°.
-Menor a 5 bajo peso
-Entre 6 y 84 peso adecuado
-Mayor a 85 sobrepeso.
°MIS RESULTADOS°:
Mi IMC: 19.09 (entre las cifras normales)
Mi IMC: Entre 6 y 84 (peso adecuado)
Mi ICC: Cintura (69cm) / Cadera (77.5cm)
°Interpretación°.
ICC= 0,71-0,84 normal para las mujeres
ICC= 0,78-0,93 normal para hombres
Valores mayores: Sindrome androide
Valores menores: Sindrome ginecoide
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